Profile Image

Jana Kusá

Popri lektorovaní, vedení kurzov ESP (Angličtina pre špecifické účely) a jemných zručností sa už niekoľko rokov intenzívne venujem joge a práci s dychom. Jemné zručnosti sú schopnosti, ktoré zahŕňajú komunikáciu, empatiu, prácu v tíme, riešenie konfliktov či emocionálnu inteligenciu. Tieto zručnosti sú dôležité nielen pre osobný rozvoj, ale aj pre zdravé medziľudské vzťahy.

Po mnohých cestách do Indonézie som sa rozhodla upevniť svoje znalosti a prehĺbiť ich učiteľským výcvikom priamo na milovanom ostrove Bali. Tu som absolvovala tréning pod vedením učiteľov, ako sú Manish Pole a Amalia Safi. Základy mojej jogovej cesty však siahajú ďaleko späť na Liptov, kde som začínala s cvičením pod vedením učiteľa jogy a ajurvédy Mirka Madudu a neskôr s učiteľom jogy Ivanom Malekom. Špecializujem sa predovšetkým na prácu s dychom – dychové cvičenia, pránájámu, ako aj techniky spánku a yoga nidru. Vediem tiež hodiny hatha jogy, yin jogy, relaxácií a meditácií, a jogy v terapií, ktorá zahŕňa jemné cvičenia zamerané na uzdravovanie tela i mysle. Tieto techniky sú veľmi úzko prepojené s dychovými a relaxačnými cvičeniami. Do svojho prístupu integrujem aj prvky psychológie a kladiem dôraz na mentálne zdravie, čím sa vytvára harmonizujúci priestor pre dušu aj telo.

Návrat k sebe samému

Ak máte pocit, že ste už skúsili všetko možné a stále cítite prázdnotu, môže byť ten správny čas vrátiť sa späť k sebe samému a prehĺbiť svoje vedomie prostredníctvom dychu, spánku a zlepšenia celkovej pohody. Cvičenia, ktoré precvičujem, sú zamerané na jemnú prácu s telom a dychom, s cieľom harmonizovať telo, myseľ a dušu.
Naučíte sa rôzne techniky dýchania, ktoré vám pomôžu zvládnuť stresové a náročné situácie, znižovať úzkosť či strach a priniesť pokoj do každodenného života. V kombinácii s telesným cvičením tieto techniky aktivujú nervový systém – parasympatikus aj sympatikus – čím vytvárajú priestor pre rovnováhu celého organizmu, vrátane vnútorných orgánov, krvného obehu a žliaz. Prostredníctvom hlbšieho dychu a jemného cvičenia tak môžete vykročiť do novej kvality svojho života, s lepšou rovnováhou a pokojom.

Návrat k sebe samému

Naše telo má dva hlavné autonómne nervové systémy: sympatikus a parasympatikus, ktoré spolupracujú na udržiavaní rovnováhy v tele. Sympatikus sa aktivuje najmä v náročných a stresových situáciách, kedy pripravuje telo na akciu. Naopak, parasympatikus je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu. Rovnováha medzi týmito dvoma systémami je kľúčová pre naše fyzické aj psychické zdravie.

Počas cvičenia zdôrazňujem práve túto rovnováhu, ktorá je dosiahnuteľná pomocou kombinácie telesných cvičení a práce s dychom. Pri aktívnych dychových cvičeniach a jogových pozíciách aktivujeme sympatikus a následne cez rôzne dýchacie techniky ako či relaxácie navodíme stav hlbokého pokoja a tým podporíme parasympatikus. Tento prístup pomáha znižovať stres a zlepšovať schopnosť tela zvládať rôzne situácie.

Kľúčovým prvkom pre stimuláciu parasympatického systému je blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý je najdlhším nervom autonómneho nervového systému a hrá zásadnú úlohu v regulácii vnútorných orgánov, vrátane srdca, pľúc a tráviaceho systému. Aktivácia blúdivého nervu vedie k pocitu pokoja a uvoľnenia, čo pomáha znížiť srdcovú frekvenciu, zlepšiť trávenie a podporiť celkovú rovnováhu tela.

Dych ako nástroj pre rovnováhu a pohodu

Dych je naším najdostupnejším nástrojom, ktorý môžeme použiť na podporu rovnováhy medzi sympatikom a parasympatikom. Vďaka technikám zameraným na vedomé a hlboké dýchanie môžeme efektívne ovplyvňovať stav svojho tela a mysle – od zvládania stresu a úzkosti až po prehĺbenie pocitu vnútorného pokoja a regenerácie. Aktivácia blúdivého nervu a podpora parasympatického systému nám pomáha prepojiť telo, myseľ a emócie, čo vedie k celkovej harmonizácii a posilneniu vitality.

Pri cvičeniach zameraných na dych, ako sú hlboké bránicové dýchanie (dýchanie „do brucha“) alebo rôzne pránájámové techniky (napríklad Nadi Shodhana – striedavé dýchanie nosnými dierkami), sa aktivuje blúdivý nerv. Táto aktivácia prispieva k celkovému upokojeniu nervového systému a podporuje relaxačné procesy v tele. Zameranie na predĺžený výdych (dlhší výdych v porovnaní s nádychom) je jednou z najúčinnejších techník na aktiváciu blúdivého nervu, čo vedie k uvoľneniu a aktivácii parasympatického systému.

Kľúčovým prvkom pre stimuláciu parasympatického systému je blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý je najdlhším nervom autonómneho nervového systému a hrá zásadnú úlohu v regulácii vnútorných orgánov, vrátane srdca, pľúc a tráviaceho systému. Aktivácia blúdivého nervu vedie k pocitu pokoja a uvoľnenia, čo pomáha znížiť srdcovú frekvenciu, zlepšiť trávenie a podporiť celkovú rovnováhu tela.

Pri cvičeniach zameraných na dych, ako sú hlboké bránicové dýchanie (dýchanie „do brucha“) alebo rôzne pránájámové techniky (napríklad Nadi Shodhana – striedavé dýchanie nosnými dierkami), sa aktivuje blúdivý nerv. Táto aktivácia prispieva k celkovému upokojeniu nervového systému a podporuje relaxačné procesy v tele. Zameranie na predĺžený výdych (dlhší výdych v porovnaní s nádychom) je jednou z najúčinnejších techník na aktiváciu blúdivého nervu, čo vedie k uvoľneniu a aktivácii parasympatického systému.

Vagus nerv má navyše prepojenie aj s emocionálnym stavom človeka. Pri cvičeniach, ktoré kombinujú jemné pohyby, dychové techniky a relaxáciu, sa často dosahuje zníženie úrovne úzkosti a stresu, a tým sa posilňuje aj emocionálna pohoda. Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelná stimulácia blúdivého nervu môže prispieť k zníženiu zápalov, lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a zlepšeniu celkového imunitného systému.

Ako nájsť rovnováhu?
Naše telo má dva hlavné autonómne nervové systémy: sympatikus a parasympatikus, ktoré spolupracujú na udržiavaní rovnováhy v tele. Sympatikus sa aktivuje najmä v náročných a stresových situáciách, kedy pripravuje telo na akciu – tento stav poznáme aj pod pojmom „boj alebo útek“. Naopak, parasympatikus je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu – tento stav je známy ako „oddych a trávenie“. Rovnováha medzi týmito dvoma systémami je kľúčová pre naše fyzické aj psychické zdravie. Jana vo svojich cvičeniach zdôrazňuje práve túto rovnováhu, ktorá je dosiahnuteľná pomocou kombinácie telesných cvičení a práce s dychom. Pri aktívnych dychových cvičeniach a jogových pozíciách aktivujeme sympatikus a následne cez rôzne dýchacie techniky ako či relaxácie navodíme stav hlbokého pokoja a tým podporíme parasympatikus. Tento prístup pomáha znižovať stres a zlepšovať schopnosť tela zvládať rôzne situácie.

Terapia dychom

Ponúkame rôzne typy cvičení a pobytov pre vaše zdravie a pohodu.

Ponúkané cvičenia

Individuálne cvičenie v Maritne (Pribinova 6)

60 minút – 40 eur
90 minút – 60 eur

Skupinové cvičenie v Maritne (Pribinova 6)

Do 6 účastníkov v skupine (cena závisí od počtu cvičiacich)

Pobyty

Organizujeme relaxačné a jogové pobyty zamerané na zlepšenie fyzického aj mentálneho zdravia.

Cvičenia v Liptovskom Mikuláši

Podľa dohody

Online cvičenia

Niektoré cvičenia sú možné aj v online prostredí.

Skúsenosti

Individuálne cvičenia pre klientov

Individuálne lekcie šité na mieru, ktoré vedú k prehĺbeniu fyzickej aj duševnej pohody.

Organizovanie pobytov

Špeciálne pobyty zamerané na zlepšenie zdravia a kvality života, kombinujúce jogu, dychové techniky a relaxačné aktivity.

Referencie

Tvoja joga mi otočila myslenie v období kedy som nevedela vydržať sama so sebou, si to ty so mnou vydržala a mala vieru v to, že to so mnou nie je také zlé, až som tomu uverila sama. V mojom živote sa začali diať krásne a pozitívne veci, presne ako Tvoje hodiny jogy. Rešpektuje sa každý a hlavne sa všetko predýcha. Vždy som odchádzala ako nová. Ďakujem za Teba ♡, Žaneta