Jana Kusá
Popri lektorovaní, vedení kurzov ESP (Angličtina pre špecifické účely) a jemných zručností sa už niekoľko rokov intenzívne venujem joge a práci s dychom. Jemné zručnosti sú schopnosti, ktoré zahŕňajú komunikáciu, empatiu, prácu v tíme, riešenie konfliktov či emocionálnu inteligenciu. Tieto zručnosti sú dôležité nielen pre osobný rozvoj, ale aj pre zdravé medziľudské vzťahy.
Po mnohých cestách do Indonézie som sa rozhodla upevniť svoje znalosti a prehĺbiť ich učiteľským výcvikom priamo na milovanom ostrove Bali. Tu som absolvovala tréning pod vedením učiteľov, ako sú Manish Pole a Amalia Safi. Základy mojej jogovej cesty však siahajú ďaleko späť na Liptov, kde som začínala s cvičením pod vedením učiteľa jogy a ajurvédy Mirka Madudu a neskôr s učiteľom jogy Ivanom Malekom. Špecializujem sa predovšetkým na prácu s dychom – dychové cvičenia, pránájámu, ako aj techniky spánku a yoga nidru. Vediem tiež hodiny hatha jogy, yin jogy, relaxácií a meditácií, a jogy v terapií, ktorá zahŕňa jemné cvičenia zamerané na uzdravovanie tela i mysle. Tieto techniky sú veľmi úzko prepojené s dychovými a relaxačnými cvičeniami. Do svojho prístupu integrujem aj prvky psychológie a kladiem dôraz na mentálne zdravie, čím sa vytvára harmonizujúci priestor pre dušu aj telo.
Návrat k sebe samému
Ak máte pocit, že ste už skúsili všetko možné a stále cítite prázdnotu, môže byť ten správny čas vrátiť sa späť k sebe samému a prehĺbiť svoje vedomie prostredníctvom dychu, spánku a zlepšenia celkovej pohody. Cvičenia, ktoré precvičujem, sú zamerané na jemnú prácu s telom a dychom, s cieľom harmonizovať telo, myseľ a dušu.
Naučíte sa rôzne techniky dýchania, ktoré vám pomôžu zvládnuť stresové a náročné situácie, znižovať úzkosť či strach a priniesť pokoj do každodenného života. V kombinácii s telesným cvičením tieto techniky aktivujú nervový systém – parasympatikus aj sympatikus – čím vytvárajú priestor pre rovnováhu celého organizmu, vrátane vnútorných orgánov, krvného obehu a žliaz. Prostredníctvom hlbšieho dychu a jemného cvičenia tak môžete vykročiť do novej kvality svojho života, s lepšou rovnováhou a pokojom.
Návrat k sebe samému
Naše telo má dva hlavné autonómne nervové systémy: sympatikus a parasympatikus, ktoré spolupracujú na udržiavaní rovnováhy v tele. Sympatikus sa aktivuje najmä v náročných a stresových situáciách, kedy pripravuje telo na akciu. Naopak, parasympatikus je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu. Rovnováha medzi týmito dvoma systémami je kľúčová pre naše fyzické aj psychické zdravie.
Počas cvičenia zdôrazňujem práve túto rovnováhu, ktorá je dosiahnuteľná pomocou kombinácie telesných cvičení a práce s dychom. Pri aktívnych dychových cvičeniach a jogových pozíciách aktivujeme sympatikus a následne cez rôzne dýchacie techniky ako či relaxácie navodíme stav hlbokého pokoja a tým podporíme parasympatikus. Tento prístup pomáha znižovať stres a zlepšovať schopnosť tela zvládať rôzne situácie.
Kľúčovým prvkom pre stimuláciu parasympatického systému je blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý je najdlhším nervom autonómneho nervového systému a hrá zásadnú úlohu v regulácii vnútorných orgánov, vrátane srdca, pľúc a tráviaceho systému. Aktivácia blúdivého nervu vedie k pocitu pokoja a uvoľnenia, čo pomáha znížiť srdcovú frekvenciu, zlepšiť trávenie a podporiť celkovú rovnováhu tela.
Dych ako nástroj pre rovnováhu a pohodu
Dych je naším najdostupnejším nástrojom, ktorý môžeme použiť na podporu rovnováhy medzi sympatikom a parasympatikom. Vďaka technikám zameraným na vedomé a hlboké dýchanie môžeme efektívne ovplyvňovať stav svojho tela a mysle – od zvládania stresu a úzkosti až po prehĺbenie pocitu vnútorného pokoja a regenerácie. Aktivácia blúdivého nervu a podpora parasympatického systému nám pomáha prepojiť telo, myseľ a emócie, čo vedie k celkovej harmonizácii a posilneniu vitality.
Pri cvičeniach zameraných na dych, ako sú hlboké bránicové dýchanie (dýchanie „do brucha“) alebo rôzne pránájámové techniky (napríklad Nadi Shodhana – striedavé dýchanie nosnými dierkami), sa aktivuje blúdivý nerv. Táto aktivácia prispieva k celkovému upokojeniu nervového systému a podporuje relaxačné procesy v tele. Zameranie na predĺžený výdych (dlhší výdych v porovnaní s nádychom) je jednou z najúčinnejších techník na aktiváciu blúdivého nervu, čo vedie k uvoľneniu a aktivácii parasympatického systému.
Kľúčovým prvkom pre stimuláciu parasympatického systému je blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý je najdlhším nervom autonómneho nervového systému a hrá zásadnú úlohu v regulácii vnútorných orgánov, vrátane srdca, pľúc a tráviaceho systému. Aktivácia blúdivého nervu vedie k pocitu pokoja a uvoľnenia, čo pomáha znížiť srdcovú frekvenciu, zlepšiť trávenie a podporiť celkovú rovnováhu tela.
Pri cvičeniach zameraných na dych, ako sú hlboké bránicové dýchanie (dýchanie „do brucha“) alebo rôzne pránájámové techniky (napríklad Nadi Shodhana – striedavé dýchanie nosnými dierkami), sa aktivuje blúdivý nerv. Táto aktivácia prispieva k celkovému upokojeniu nervového systému a podporuje relaxačné procesy v tele. Zameranie na predĺžený výdych (dlhší výdych v porovnaní s nádychom) je jednou z najúčinnejších techník na aktiváciu blúdivého nervu, čo vedie k uvoľneniu a aktivácii parasympatického systému.
Vagus nerv má navyše prepojenie aj s emocionálnym stavom človeka. Pri cvičeniach, ktoré kombinujú jemné pohyby, dychové techniky a relaxáciu, sa často dosahuje zníženie úrovne úzkosti a stresu, a tým sa posilňuje aj emocionálna pohoda. Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelná stimulácia blúdivého nervu môže prispieť k zníženiu zápalov, lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a zlepšeniu celkového imunitného systému.